Tekanan darah yang sehat: apa yang perlu Anda ketahui seiring bertambahnya usia
Tekanan darah sebenarnya adalah kekuatan tekanan pada dinding bagian dalam arteriol.
Secara bertahap berubah sepanjang hari, menurun saat Anda tidur atau bersantai, bangun lebih awal di hari itu, dan kemudian meningkat lagi saat Anda stres, cemas, atau berolahraga. Fluktuasi ini dikenal sebagai sistolik (tekanan sistolik diukur selama setidaknya dua menit) dan diastolik tekanan distolik diukur selama setidaknya lima menit.
Untuk menurunkan tekanan darah, Anda perlu mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan ketegangan yang dapat menyebabkan Anda sakit dan tekanan darah tinggi. Misalnya, jika Anda mengemudi dan (jantung Anda berdebar-debar) Anda mungkin merasa pusing! Dengan cara yang sama seperti balon dapat mengembang ketika dipompa, tekanan darah juga dapat meningkat, tetapi dengan mengurangi stres dan kecemasan, hal itu memaksa Anda keluar dari "zona" dan menurunkan tekanan darah Anda.
Dengan memiliki aktivitas rendah stres seperti tidur nyenyak dan makan dengan baik Anda juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Cara terbaik untuk menemukan cara untuk bersantai adalah dengan melakukan hobi dan menghabiskan waktu bersama keluarga Anda. Cobalah untuk bersantai setiap hari, jika memungkinkan. Tidak perlu mandi santai, cukup pejamkan mata selama beberapa menit dan cobalah mengendurkan otot dan pikiran.
Hal lain yang dapat membantu dengan tekanan darah tinggi adalah menghindari minum dan merokok. Jika Anda seorang perokok maka berhenti akan menguntungkan Anda, karena merokok meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Jika Anda minum alkohol, maka Anda perlu mengurangi atau bahkan berhenti sama sekali. Alkohol adalah depresan dan oleh karena itu harus dihindari.
Hal lain yang penting untuk mencapai tekanan darah yang sehat adalah berolahraga secara teratur. Olahraga bermanfaat untuk menurunkan stres dan membantu tubuh Anda membakar lemak. Jika Anda kelebihan berat badan maka itu juga membantu Anda menurunkan berat badan, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah Anda.
Akhirnya ada beberapa makanan yang harus Anda hindari untuk menjaga tekanan darah Anda dalam batas yang dapat diterima. Adas, bawang merah, bawang putih, alkohol, makanan pedas, dan teh, kafein, dan jenis makanan laut tertentu, dan cokelat adalah penyebab tekanan darah tinggi.
Ketika Anda belajar bagaimana mengontrol tekanan darah Anda, Anda akan menemukan bahwa kualitas hidup Anda meningkat secara dramatis. Manfaatnya sepadan dengan usaha, tetapi ingatlah bahwa Anda harus selalu memperhatikan kesehatan dan pola makan Anda.
Alasan kita stres adalah karena kita tidak merawat tubuh kita dengan baik, kita makan terlalu banyak, kita membiarkan tingkat stres menumpuk dan kita tidak berusaha cukup untuk mengurangi stres. Untuk mengurangi tingkat stres Anda, Anda perlu belajar tentang makanan apa yang harus dihindari dan belajar bagaimana mengelola stres dan makanan apa yang penting untuk menjaga kesehatan.
Ada banyak makanan yang membantu Anda mengembangkan tingkat stres yang rendah. Salah satu makanan tersebut adalah minyak kelapa. Makanan ini memiliki efek yang sangat bermanfaat bagi tubuh Anda karena membantu menurunkan stres dan juga membantu tubuh Anda memproduksi endorfin, yang penting untuk melawan kelelahan. Ini juga mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan dari tubuh Anda ketika Anda mengalami serangan.
Minum air adalah cara lain yang bagus untuk menjaga tekanan darah Anda dalam tingkat yang dapat diterima. Air adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda konsumsi karena membantu Anda melawan kelelahan, sakit kepala, dan membantu Anda membuang racun dari tubuh Anda. Air juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang baik dan mempertahankan tingkat hidrasi yang tepat.
Juga, minum banyak air membantu menjaga tekanan darah Anda dalam batas yang dapat diterima karena membantu Anda memurnikan darah Anda, yang akan membantu Anda mengatur insulin dan mengurangi kolesterol. Untuk mencapai tekanan darah yang sehat, Anda perlu belajar tentang makanan yang harus Anda makan dan yang harus Anda hindari, kemudian belajar memasukkannya ke dalam gaya hidup Anda.
Menghindari atau membatasi paparan radiasi UV (ultraviolet) adalah salah satu cara untuk mengurangi kemungkinan terkena kanker kulit. Tabir surya tersedia dalam bentuk semprotan dan losion untuk wajah dan tangan Anda. Tabir surya melindungi Anda dari sengatan matahari dan penyakit kulit lainnya. Memeriksa kulit Anda secara teratur untuk perubahan yang mencurigakan dapat membantu mendeteksi kanker kulit dini. Pemeriksaan kulit secara teratur juga membantu Anda mendeteksi adanya bentuk gangguan kulit lainnya, seperti alergi dan iritasi kulit.
Ketika Anda terkena kanker kulit, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risikonya. Mencegah paparan sinar matahari adalah garis pertahanan pertama. Ini termasuk mengenakan topi bertepi lebar, kacamata hitam dan krim tabir surya. Mengenakan pakaian pelindung juga merupakan ide yang bagus.
Radiasi UV merusak DNA sel-sel kulit dan dapat mempengaruhi sel-sel folikel rambut, yang mengarah pada pembentukan melanoma, jenis tumor kulit yang paling umum. Melanoma adalah jenis kanker yang paling serius, dan tidak dapat diobati sampai menyebar ke bagian lain dari tubuh. Melanoma lebih sering ditemukan pada orang kulit hitam dan berkulit gelap. Meskipun melanoma banyak ditemukan di permukaan kulit, mereka juga dapat tumbuh menjadi tumor ganas di bawah lapisan kulit.
Melanoma tidak hanya berbahaya, tetapi juga sangat beracun. Toksisitas terjadi ketika sistem kekebalan tubuh terlalu aktif. Karena melanoma terdiri dari sel-sel lemak, mereka memiliki kecenderungan tinggi untuk menempel dan menempel pada pembuluh darah, organ, dan bahkan jaringan otot. Bahkan, mereka dapat menyebar ke area tubuh lainnya ketika mereka bersarang di organ.
Ketika Anda mengembangkan segala jenis kanker kulit, Anda harus segera menemui dokter. Kanker kulit sangat dapat diobati bila terdeteksi pada tahap awal. Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki salah satu dari tiga jenis kanker kulit yang disebutkan di atas, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi pengangkatan daerah yang terkena, kemoterapi atau terapi radiasi.
Jenis kanker kulit yang disebutkan di atas mungkin sulit dideteksi, sehingga diagnosis dini sangat penting jika Anda ingin menghindari operasi kosmetik yang mahal dan sering berisiko. Jika Anda sudah memiliki penyakit tersebut, Anda masih dapat mencegah kerusakan lebih lanjut pada tubuh Anda dengan penggunaan produk penyamakan kulit. Efek sun-blocking dari tabir surya mencegah perkembangan sel kanker baru di kulit.
Ada tindakan pencegahan tertentu yang perlu Anda ambil untuk menjaga diri Anda tetap sehat saat terkena sinar matahari. Ingatlah untuk melindungi kulit Anda dari sengatan matahari agar tidak menyebar.
Anda juga harus melindungi wajah, kepala, leher, dan tubuh bagian atas dari sengatan matahari dengan menggunakan sun block saat Anda terkena sinar ultraviolet matahari. Pastikan Anda selalu memakai topi dan baju lengan panjang atau jika tidak, Anda akan mudah terbakar. Pastikan untuk mengoleskan tabir surya sebelum pergi ke luar. atau dalam keadaan darurat.
Penting bagi Anda untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar ultraviolet matahari. Ini adalah fakta yang diketahui bahwa tabir surya dan tempat tidur penyamakan matahari berbahaya, karena mereka akan menyebabkan kerusakan parah pada kulit Anda. Jika Anda menderita kanker kulit dalam bentuk apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang tindakan yang tepat.
Pastikan Anda memilih tabir surya yang tepat untuk melindungi kulit Anda dari sengatan matahari, karena tabir surya dan kursi berjemur tidak melindungi kulit dari sengatan matahari, dan radiasi. Pastikan Anda selalu menggunakan tabir surya dengan SPF atau sun protection factor minimal 15. Pastikan Anda menggunakan tabir surya pada wajah, leher, dan area tubuh lainnya yang terpapar sinar matahari, terutama pada tangan dan wajah, dimana resiko terkena kanker kulit sangat tinggi.
Tidak ada keraguan bahwa matahari bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi Anda tidak perlu takut dengan sinar matahari karena itu. Selalu waspada dan perhatikan kulit Anda untuk mencegah kulit terbakar dan kerusakan akibat sinar matahari. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda menggunakan tabir surya pada kulit Anda, terutama pada area tubuh Anda yang terkena sinar matahari, seperti kepala dan leher Anda, ketika Anda berada di luar atau ketika Anda berada di pantai atau di kolam renang. Anda juga bisa mencari tabir surya di department store terdekat.